Debido al aumento de muertes por problemas cardiacos, la American Heart Association y la Clínica Mayo, han dado a conocer los 8 hábitos clave respaldados por la ciencia para que cada persona, hombre o mujer, tenga un corazón más fuerte y una vida más larga.
1.- No fumar o Dejar el Tabaco. Es una de las acciones más efectivas para el corazón; los beneficios comienzan a observarse apenas 24 horas después de dejarlo.
2.- Alimentación Saludable y Consciente. Debe estar basada en consumo de verduras, frutas, cereales integrales, legumbres, frutos secos y proteínas magras, limitando la sal, azúcares y grasas saturadas.
3.- Actividad Física Regular. Se recomiendan al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado a la semana como caminar rápido, bailar, o andar en bicicleta o 75 minutos de intensidad alta, incluyendo ejercicios de fuerza.
4.- Mantener un Peso Saludable. Controlar el índice de masa corporal (IMC), ayuda a reducir la carga de trabajo del corazón y el riesgo de enfermedades crónicas.
5.- Dormir de 7 a 9 Horas Diarias. El descanso reparador reduce la inflamación, baja la presión arterial y gestiona el estrés, protegiendo contra enfermedades cardiovasculares y cognitivas.
6.- Gestionar el Estrés y la Salud Emocional. Practicar técnicas como la meditación, yoga o ejercicios de respiración, ayuda a reducir los niveles de cortisol, una hormona relacionada con la inflamación cardíaca.
7.- Limitar el Consumo de Alcohol. Reducir o evitar la bebida disminuye riesgos, ya que el consumo excesivo eleva la presión arterial y aumenta el riesgo de arritmias.
8.- Controlar los Chequeos Médicos. Conocer y mantener bajo control la presión arterial, la glucosa en la sangre y los niveles de colesterol es fundamental para la prevención primaria de males cardiacos.
Periodista. Catedrática de la Facultad de Ciencias de la Comunicación de la BUAP. Pionera en Puebla de noticiarios y programas de radio con perspectiva de género desde 1997.
