Entre la fase final del otoño y el inicio del invierno, existen personas que llegan a padecer el ‘Trastorno Afectivo Estacional’ o también conocida como ‘Depresión invernal’, estas suelen recordar constantemente a sus seres queridos o comparar los logros y fracasos durante el año, incrementa su apetito, se altera su ritmo de sueño, se retraen socialmente, disminuye su estado de ánimo y energía, señaló Sergio Rafael Arenas Maldonado, docente de la escuela de psicología de la Universidad Anáhuac.
Asimismo, el experto enfatizó que estos síntomas son atribuidos a la cantidad de luz que hay durante el día, esto a su vez, genera una disminución en la segregación de la serotonina, la sustancia del cerebro encargada de la regulación de los estados de ánimo y del control del apetito, y también disminuye la melatonina, la cual regula los ciclos de sueño-vigilia.
Destacó que, con los cambios climáticos que hay entre cada estación, las mujeres son más susceptibles de presentar alteraciones hormonales en su organismo, esto las lleva a estar más hipersensibles, a entrar en estado de melancolía, por esto son más propensas a padecer el Trastorno Afectivo Estacional, de esta forma, de la población mundial que atraviesa este episodio, el 8% son mujeres y el 4% son hombres.
“También hay que prestar atención a las características de vida de cada mujer y cada hombre, no porque seas mujer tienes más probabilidad de padecer el Trastorno Afectivo Estacional, influyen muchos factores, sobre todo a nivel psicológico con los estilos de vida individual, la alimentación, la rutina de actividad física y el tiempo destinado a socializar” compartió Sergio Arenas.
¿El Trastorno Afectivo Estacional puede empeorar?
Afirmó que el Trastorno Afectivo Estacional puede llegar a agravarse, el indicio ocurre cuando las personas llegan a tener más de 2 semanas en estado de profunda tristeza y retraimiento social, al grado incluso de empezar a tener ideación suicida, es en ese momento cuando transitan a una depresión y es importante buscar ayuda.
“Curiosamente muchos suicidios se dan durante el periodo de diciembre y todos comienzan con los síntomas de la depresión invernal, hay gente que no le da
importancia y dice: Bueno, pues es parte de ir cerrando ciclos por el cierre del año” añadió Sergio Arenas.
¿Qué hacer si un familiar o amigo está padeciendo El Trastorno Afectivo Estacional?
La recomendación que brinda el psicólogo, Sergio Arenas para autoayudarse en esta condición de depresión invernal es tomar tratamientos como la fototerapia, la psicoterapia y la activación conductual.
De igual forma, sugirió no perder la vinculación con los seres queridos y hablar con ellos sobre lo que se siente; segundo, aprovechar la luz solar saliendo a caminar, practicar algún ejercicio o deporte; tercero, disminuir la ingesta de alimentos azucarados porque pueden disminuir la segregación de serotonina; cuarto, mantener una rutina que incluya actividades que sean gratificantes y que permitan involucrarse con otras
personas: y quinto, evitar estar en estado de soledad.
“Lo más cercano a la felicidad, es dentro de nuestras posibilidades y condiciones de vida, siempre ser muy realistas y que no sólo diciembre no es la única temporada para pasarla bien, en familia y con amigos, esto puede ocurrir en otro momento del año, y que lo más importante es siempre valorar lo que tenemos, el trabajo, la pareja, los hijos y centrarnos más en lo que sí tenemos”.
Consejo para alcanzar los propósitos de año nuevo
El experto, resaltó que para que los propósitos de año nuevo sean alcanzables, las personas deben generarlos en el día al día, pensar en las metas que sí se pueden alcanzar en el lapso de un mes, y al mismo tiempo, monitorear diariamente.
“No pensemos en términos de año ni de tres ni de seis meses de lo que será de lo que serán los propósitos de año nuevo, porque si no nos vamos a generar estados innecesarios de ansiedad, es vivir el hoy”.
