El sueño, tanto en cantidad como en calidad, es uno de los temas de salud más debatidos.
Varias encuestas, investigaciones y estudios han encontrado que millones de personas tienen problemas para conciliar el sueño o permanecer dormidas. La pandemia parece haber empeorado las cosas.
El trabajo remoto brindó a muchas personas más horas en el día para uso personal, pero al mismo tiempo convirtió la jornada laboral en un esfuerzo de 24 horas al día, los siete días de la semana, con correos electrónicos, mensajes de texto y llamadas por Zoom que se producían en momentos extraños y a menudo, impredecibles.
Los padres que trabajan sin opciones de cuidado infantil o ayudaban a los niños pequeños con la escuela en línea durante el día, recurrían a horas avanzadas de la noche o muy temprano para hacer su trabajo.
Básicamente, se convirtieron en trabajadores por turnos con horarios de sueño erráticos. Otros perdieron el sueño pensando si valía la pena el estrés por sus trabajos y cómo podrían modificar su vida laboral en el futuro.
Y para miles y miles de personas, la muerte de un ser querido a causa del covid-19 ha resultado en una dificultad duradera para conciliar el sueño y permanecer dormido el tiempo suficiente para sentirse descansado.
Diversos estudios científicos han llegado a las siguientes conclusiones para poder dormir, de acuerdo al diario The New York Times:
Evite todas las fuentes de cafeína al final de la tarde y la noche, así como una gran comida pesada cerca de la hora de acostarse.
Practique una buena higiene del sueño. Acuéstese y levántese aproximadamente a la misma hora todos los días. No tome alcohol para ayudar a relajarse. Pruebe un baño caliente o la meditación.
Leer antes de acostarse es genial, siempre y cuando no esté en una computadora o tableta que emite luz inhibidora del sueño.
Si la luz exterior le impide dormir, instale persianas o cortinas que bloqueen la luz o use un antifaz para dormir. Si el ruido es un problema, use tapones para los oídos.
Considere la terapia cognitivo-conductual, que desafía los pensamientos o comportamientos subyacentes que pueden mantenerlo despierto durante la noche.
¡Felices sueños!
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Periodista. Catedrática de la Facultad de Ciencias de la Comunicación de la BUAP. Pionera en Puebla de noticiarios y programas de radio con perspectiva de género desde 1997.
