La pregunta que todos se hacen respecto al covid-19, es si existen posibilidades de reforzar el sistema inmunitario para rechazar la enfermedad. Tara Parker-Pope, especialista del diario The New York Times, analizó lo que funciona y lo que no.
Aunque la genética desempeña un papel importante, se sabe, que su fuerza está determinada en gran medida por factores no hereditarios, como los microbios a los que se expone una persona y los factores relacionados con el estilo de vida, el estrés, el sueño, la dieta y el ejercicio, influyen en la fuerza de la respuesta inmune.
En conclusión, no existe una píldora mágica ni un alimento en particular que garantice el refuerzo del sistema inmunitario y la protección contra el coronavirus, pero hay formas efectivas de cuidarse y dar al sistema inmunitario la mejor oportunidad de hacer su trabajo contra una enfermedad respiratoria. Se trata de los siguientes cinco puntos:
1. Reducir el Estrés. Estudios de la Universidad Carnegie Mellon, donde en 20 años estudiaron los resfriados, los investigadores descubrieron que las personas que declaraban tener menos estrés en sus vidas eran menos propensas a desarrollar síntomas del resfriado. El cuerpo combate mejor las enfermedades y cura las heridas cuando no está estresado, por lo que hay que aprender técnicas para controlarlo como la meditación, la respiración controlada o hablar con un terapeuta.
2. Mejorar Hábitos de Sueño. Un sistema inmunitario sano puede combatir las infecciones, pero privarse del sueño no funciona bien. Los expertos recomiendan mejorar los hábitos de sueño y el punto óptimo para dormir es de 6 a 7 horas por noche, tener un horario regular para acostarse y levantarse, evitar las pantallas, las comidas nocturnas y el ejercicio antes de acostarte.
3. Revisar Niveles de Vitamina D. Aunque se necesitan más estudios sobre la relación entre la vitamina D y la salud inmunitaria, investigaciones prometedoras sugieren que tomar un suplemento ayuda al organismo a combatir las enfermedades respiratorias y eliminan los virus y las bacterias. Es necesario tomar baños de sol.
4. Evitar Consumo Excesivo de Alcohol. Numerosos estudios han encontrado una relación entre el consumo excesivo de alcohol y la función inmunitaria. Las personas que beben en exceso son más susceptibles de padecer enfermedades respiratorias y se recuperan más lentamente de las infecciones y las heridas. Tomar un coctel o una copa de vino en casa o fuera de ella, está bien. Se recomienda hasta una bebida al día para las mujeres y dos para los hombres.
5. Tener una Dieta Balanceada y Hacer Ejercicio. Una dieta saludable y el ejercicio son importantes para mantener un sistema inmunitario fuerte.
No hay que descuidar los consejos de salud comprobados, como lavarse las manos, no tocarse la cara y utilizar una mascarilla en lugares cerrados para protección de enfermedades virales.
Periodista. Catedrática de la Facultad de Ciencias de la Comunicación de la BUAP. Pionera en Puebla de noticiarios y programas de radio con perspectiva de género desde 1997.
