La hipertensión arterial es una enfermedad crónica que afecta a miles de personas alrededor del mundo.
Esta enfermedad aumenta la presión con la que el corazón bombea la sangre a las arterias para la circulación, entre los síntomas están: Dolor de cabeza, mareo, zumbido de oídos, visión borrosa, tobillos hinchados, dolor en el pecho, entre otros.
Si la presión arterial no se regula, puede causar insuficiencia renal, enfermedades del corazón y derrames cerebrales.
En las últimas décadas se ha evaluado los resultados de la dieta DASH (Enfoques Alimentarios para Detener la Hipertensión, por sus siglas en inglés).
La dieta DASH ayuda a consumir alimentos nutritivos, ricos en potasio, calcio, magnesio y fibra, que, en conjunto, ayudan a disminuir los niveles de presión en las arterias, por consiguiente a bajar de peso.
En esta dieta se consumen en gran cantidad vegetales y frutas sin almidón, con porciones moderadas de granos integrales, lácteos, carnes magras, pescado, semillas, grasas saludables, legumbres, etc.
Los alimentos azucarados, con altos niveles de grasas saturadas, con sal agregada, alcohol y tabaco se reducen lo más posible.
También se recomienda hacer al menos 30 minutos de ejercicio al día.
Esta dieta puede ser de gran ayuda para disminuir la hipertensión arterial, los niveles de colesterol y azúcar en la sangre, bajar de peso y evitar accidentes cardiovasculares.
Siempre se recomienda consultar a su médico.
Información tomada de https://medlineplus.gov/spanish/ e IMSS
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