Recuerda que los embutidos no son un enemigo, pero es necesario prolongar la frecuencia de su consumo
Por la Mtra. Monserrat Rodríguez León, directora de la carrera de Ciencias de la Nutrición de la Universidad Autónoma de Guadalajara (UAG)
En la vida diaria se utilizan con frecuencia los embutidos como el jamón o salchicha para diferentes preparaciones y resultan ser atractivos por su sabor o versatilidad de uso en la cocina. Si bien es cierto que aportan energía y proteína, su consumo habitual ocasiona ciertos riesgos que es importante que conozcas, especialmente cuando se trata de refrigerios para los niños del hogar.
Según la Agencia Internacional para la Investigación del Cáncer, se le conoce como carne procesada a la carne que ha sido salada, curada, fermentada, ahumada o sometida a algún otro proceso con la finalidad de alargar su tiempo de conservación o mejorar su sabor, así que esto incluye muchos embutidos que comúnmente se comercializan en el supermercado. Los investigadores han concluido que las personas que tienen un consumo regular de estos productos tienen un mayor riesgo de desarrollar algunos tipos de cáncer, específicamente colorrectal.
Afortunadamente en México existen normativas que regulan ciertos productos como el jamón y éstas se enfocan principalmente en especificar qué tipo de carne debe utilizar la industria para estos productos, asegurar un contenido proteínico mínimo y regular el uso de aditivos para la conservación de los embutidos. Sin embargo, en el mercado también existen productos catalogados como «embutidos cárnicos» que no se rigen bajo esta regulación por lo que pueden contener soya, carbohidratos como el almidón o carnes de menor calidad, por lo tanto, se reduce su calidad nutricional.
Con la finalidad de conservar el color, prevenir el crecimiento de bacterias y mejorar el sabor, se utilizan los nitritos y nitratos, sin embargo, éstos son ingredientes que bajo ciertas condiciones como altas temperaturas pueden transformarse en nitrosaminas, y se ha comprobado que éstas son potencialmente cancerígenas.
La Agencia Internacional para la Investigación del Cáncer estima que el consumo de 50 gramos de carne procesada diaria, es decir 1-2 piezas de salchicha por día, eleva el riesgo de cáncer colorrectal. En México la mayoría de los embutidos tienen contenido elevado de sodio, lo que se relaciona directamente con el desarrollo de alteraciones en la presión arterial de las personas. Es importante comenzar a reflexionar qué cantidad de embutidos existen en casa y tratar de prolongar la frecuencia de su consumo.
Idealmente se recomienda evitar el uso de embutidos de manera frecuente en las preparaciones, sobre todo en los refrigerios escolares, pero si en algún momento requieres consumirlos, no olvides revisar la etiqueta para verificar sus ingredientes, recuerda evitar las mezclas de soya y almidones; prefiere productos con menor cantidad de sodio y menos aditivos. Es importante limitar la frecuencia, evita elegirlos como primera opción todos los días, si es posible reduce su consumo a 1 vez por mes y acompáñalos de verduras, frutas y alimentos ricos en antioxidantes como frutos rojos, ya que estos ayudan a reducir la formación de compuestos potencialmente dañinos.
Existen alternativas más saludables que pueden sustituir al jamón y las salchichas y que también pueden ser prácticos, atractivos e incluso con mejor sabor. Puedes optar por huevo cocido, yogur natural sin azúcar, frutos rojos, verduras como jícama o pepino e incluso ofrecer tacos o molletes de frijoles para tus hijos.
Recuerda que los embutidos no son un enemigo, pero es necesario prolongar la frecuencia de su consumo. El riesgo descrito se refiere a su consumo frecuente, en grandes cantidades y como fuente principal de «proteína». Cuida de tu familia, revisa etiquetas y elige mejor.
