Para empezar el año, tal como canta Marco Antonio Muñiz en la canción compuesta por Rubén Fuentes, a continuación 10 maneras de mantener la mente sana en 2025, unas sencillas estrategias para ayudar a aumentar resiliencia, encontrar el equilibrio y dar prioridad a las cosas que más se aprecian.
1.- Mueva el Cuerpo. La actividad física es una de las mejores cosas que puede hacer por el cerebro. Inmediatamente después de hacer ejercicio, la gente suele decir que se siente mejor emocionalmente y mejora su rendimiento.
2.- Aborde la Ansiedad. Muchas personas están ansiosas. Enfrente sus miedos para romper un patrón de miedo con un terapeuta o por cuenta propia.
3.- Desafía al Cerebro. Los crucigramas y los juegos de entrenamiento cerebral pueden hacerlo más inteligente o reducir significativamente el riesgo de demencia. También, los juegos de mesa, leer libros o periódicos o aprender otro idioma.
4.- Duerma Bien. Cuando las personas tienen problemas para dormir, puede afectar la forma en que experimentan el estrés, las emociones negativas y se enfadan más rápidamente, tengan más pensamientos negativos o les resulte más difícil manejar el estrés.
5.- Desatascarse. Cuando esté atascado en el trabajo o en las relaciones, hay cosas que puede hacer, identifíquelas las que crean obstáculos y añaden complicaciones o estrés e intente eliminarlas.
6.- Manténgase Fresco. Los días calurosos perjudican la cognición y causan agresividad e irritación. El aire acondicionado, sentarse bajo un ventilador mientras se rocías con agua fría, una ducha fresca o buscar un centro de enfriamiento cercano pueden ayudar a que el cerebro siga funcionando de forma óptima.
7.- Acalle a su Crítico Interior. Los expertos sugieren dejar de lado esa molesta sensación de que podría o debería haber hecho más. En lugar de eso, hay que darse crédito por lo que consigue cada día y distanciarse de los pensamientos también es útil.
8.- Cuide la Salud Física. Es importante la salud física para el bienestar mental y cognitivo. Antes del ejercicio consulte a su médico sobre el riesgo de demencia, depresión y derrame cerebral de las personas.
9. Haga un Nuevo Amigo. Sentirse solo y aislado puede perjudicar nuestra salud mental y cambia el cerebro. Hay una relación entre la soledad y la enfermedad de Alzheimer. La soledad desencadena el estrés.
10.- Perdonar. Se ha escrito mucho sobre por qué perdonar es bueno para nosotros. Es un proceso emocional y puede ayudar a experimentar menos emociones o pensamientos negativos sobre quien le hizo daño y no significa que le tenga que gustar esa persona.
De acuerdo al diario estadounidense The New York Times, publicado estos días, haciendo lo anterior puede tener un buen año. ¡Feliz Año Nuevo!
Periodista. Catedrática de la Facultad de Ciencias de la Comunicación de la BUAP. Pionera en Puebla de noticiarios y programas de radio con perspectiva de género desde 1997.
