El magnesio es uno de los suplementos del momento. Se trata de un factor enzimático que influye en más de 300 reacciones fisiológicas del organismo y se ha convertido en una píldora “mágica” que, aparentemente, sirve para casi todo.
El último informe Usos y Prácticas de los Complementos Alimenticios en España, elaborado por la Asociación Española de Complementos Alimenticios (AFEPADI), señala que un 15 % de los españoles tomó suplementos de magnesio en 2024, aún lejos del 33 % de la media europea. Sin embargo, ha escalado hasta el “top cinco” de los complementos más consumidos en España, solo superado por las vitaminas C y D, los multivitamínicos y los probióticos.
Datos de la Sociedad Española de Neurología indican que el 48 % de la población adulta no tiene un sueño de calidad. No es de extrañar, entonces, que el magnesio también se haya convertido en una “píldora milagro” para mejorar el descanso.
Además, el hecho de que, entre esas 300 reacciones fisiológicas en las que participa el magnesio, haya algunas relacionadas con neurotransmisores y hormonas asociados con funciones del sistema nervioso y muscular —y, por tanto, con sensaciones de relajación o fatiga—, así como con mecanismos básicos del reloj circadiano, ha llevado a establecer una relación directa entre el consumo de estos suplementos y el sueño. Algunas formas de magnesio, de hecho, como el glicinato de magnesio, ya se venden como aliadas naturales para el descanso.
“Observamos una mercantilización de la salud y la preferencia por respuestas simples y rápidas al abordar temas complejos, pues resulta más sencillo tomar un complemento alimenticio que analizar por qué no dormimos bien”, dijo Manuel de Entrambasaguas, coordinador del Grupo de Trabajo de Insomnio de la Sociedad Española de Sueño.
Algunos estudios observacionales han señalado que una mayor ingesta de magnesio en la dieta, o mayores niveles de este mineral en sangre, se asocian con indicadores de mejor calidad de sueño. Sin embargo, la relación causa-efecto no se ha podido establecer con estos estudios y, en los ensayos controlados realizados en adultos, los resultados son mixtos: no existe evidencia sólida. Así lo afirmó al diario El País Iva Marques, directora científica del portal Nutriendo de la Academia Española de Nutrición y Dietética.
En síntesis, actualmente ninguna sociedad médica o científica recomienda la suplementación de magnesio a la población general para facilitar el sueño. Así las cosas, conviene pensarlo bien antes de consumirlo.
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Periodista. Catedrática de la Facultad de Ciencias de la Comunicación de la BUAP. Pionera en Puebla de noticiarios y programas de radio con perspectiva de género desde 1997.
