A continuación, 10 consejos respaldados por la ciencia que la medicina recomienda para ayudar a estar más sano. Las nuevas rutinas no se mantienen de la noche a la mañana, así que hay que elegir un hábito a la vez y hacerlo lo más fácil posible.
1.- Prioriza el Sueño de Calidad. Dormir lo suficiente, unas 7 o 9 horas, es crucial para la reparación corporal, la función cognitiva y la regulación del estado de ánimo. El horario de sueño debe ser constante, incluso los fines de semana.
2.- Mantenerse Hidratado. El agua es esencial para todas las funciones corporales. Inicie el día con un vaso de agua y tenga una botella reutilizable a mano como recordatorio visual para beber durante todo el día.
3.- Esté en Movimiento. Intente realizar al menos 150 minutos de actividad moderada, como caminar a paso ligero, por semana. Busque oportunidades sencillas para moverse más, como usar las escaleras o estacionar el auto un poco más lejos.
4.- Dieta rica en Vegetales. Llene el plato con una variedad de frutas, verduras, legumbres y cereales integrales, pues proporcionan fibra, vitaminas y antioxidantes que combaten enfermedades.
5.- Alimentación Consciente. Ponga atención a las señales de hambre y saciedad del cuerpo. Coma despacio, hay que saborearla, pues mejora la digestión y previene comer en exceso.
6.- Controle el Estrés. El estrés crónico afecta negativamente a casi todos los sistemas del cuerpo. Dedique tiempo a actividades que ayuden a relajarte, como la meditación, la respiración profunda, el yoga o pasar tiempo en la naturaleza.
7.- Limite el azúcar y los Alimentos Procesados. El consumo excesivo de azúcar y alimentos ultraprocesados se relacionan con la inflamación y enfermedades crónicas. Opte por alternativas integrales y naturales siempre que sea posible.
8.- Socialmente Conectado. Las relaciones fuertes y la interacción social son vitales para la salud mental y física. Programe tiempo regular para estar con amigos y familiares.
9.- Aire Libre. La exposición a la luz natural del día ayuda a regular el ritmo circadiano de sueño-vigilia y puede mejorar el estado de ánimo y niveles de vitamina D.
10.- Chequeos Médicos Regulares. La atención preventiva es clave, no espere a sentirse enfermo para visitar al médico; los chequeos regulares ayudan a detectar problemas de salud de manera temprana, cuando son más fáciles de tratar.
Periodista. Catedrática de la Facultad de Ciencias de la Comunicación de la BUAP. Pionera en Puebla de noticiarios y programas de radio con perspectiva de género desde 1997.
